Escala de Estrés
 
Muerte de la pareja
100
Divorcio
60
Menopausia
60
Separación de la pareja
60
Encarcelamiento
60
Muerte de un pariente cercano
60
Enfermedad o incapacidad
45
Matrimonio
45
Despido del empleo
45
Reconciliación de la pareja
40
Retiro
40
Trabajar más de 40 h/semana
35
Embarazo
35
Problemas sexuales
35
Llegada de un nuevo miembro de la familia
35
Cambio de rol en el trabajo
35
Cambio en el estado financiero
35
Muerte de un amigo
30
Cambio en el número de discusiones de pareja
30
Hipoteca o préstamo hipotecario
25
Problemas con hipoteca o préstamo hipotecario
25
Dormir menos de 8 h.
25
Problemas con la familia política o hijos
25
Logro personal sobresaliente
25
La pareja comienza o deja de trabajar
20
Comenzar o terminar la escuela
20
Cambios en las condiciones de vida
20
Cambio en hábitos personales
20
Alergia crónica
20
Problemas con el jefe
20
Cambio en el horario o condiciones de trabajo
15
Cambio de residencia
15
Síndrome pre-menstrual
15
Cambio de escuela
15
Cambio de actividades sociales
15
Vacaciones navideñas
10
 

Fuente * Escala de Reajuste Social, de Thomas Holmes y Richard Rahe. 1967.

En esta tabla puede usted consultar los cambios significativos en su vida y comprobar el valor de estrés que ocasionan. Anote cualquier situación que haya experimentado en los últimos 12 meses. Con un nivel de estrés de 250 o más puede encontrarse en una situación de sobre-estrés y sería conveniente consultar al médico.
 
 

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